2011年4月2日土曜日

動的ストレッチングと静的ストレッチング

動的ストレッチングと静的ストレッチング

　について

　ストレッチにより関節の可動域を広げ、柔軟性を高めなければ、

筋肉の硬さに加え、関節の柔軟性は年齢とともに低くなります。

柔軟性の低下は、筋肉を硬くして伸張性が乏しくなり、骨への付着部分や

腱の炎症がおこりやすくなり、腰痛や肩こり、関節の痛みなど引き起こす。

　捻挫や肉離れなどのスポーツ外傷・スポーツ傷害や筋肉性の腰痛症には、

ストレッチが効果大。筋肉は収縮と弛緩を繰り返しながら歩いたり、走ったり

します。しかし、同じ動作を特定部位に負荷を掛けると、その部位の筋肉は、

硬い状態になり弾力性を失ってしまいます。
　
　運動前のウォームアップとしてのストレッチ（動的ストレッチング）は、

関節の可動域を広げ、体を動かしやすくします。

　運動後のクールダウンとしてのストレッチ（静的ストレッチング）は、

疲労回復力を促進させる効果があります。

動的ストレッチングと静的ストレッチング

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足のむくみと病気 原因と解消・リンパ液の流れ対策

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2011年2月9日水曜日

足のむくみ解消には 塩分の摂り過ぎに気をつけましょう

足のむくみ解消には 塩分の摂り過ぎに気をつけましょう

　について

　塩分が多いと体に余計な水分が増えてしまい、足のむくみが進行

してしまいます。アルコールを大量に摂り過ぎた場合も同じです。

　足のむくみ解消には インスタント食品などには塩分が多いので気

をつけましょう。

酢やレモン、カボス、スダチなどを上手に利用して、塩を使わずに

おいしく食事できます。漬物も一夜漬けや浅漬けがお勧めです。

　生野菜には、食塩の害を阻止するカリウムが多く含まれています。

足のむくみ解消には 様々な工夫で、徐々に薄味に慣らしていくことが

大切です。

　食塩の取り過ぎは、カルシウムの排せつを促す作用もあります。足の

むくみ解消、顔のむくみ解消の為にだけ減塩するのではありません。

胃癌や高血圧、腎臓病などの危険を減らしてもくれるのです。

足のむくみ解消には 塩分の摂り過ぎに気をつけましょう

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足のむくみと病気 原因と解消・リンパ液の流れ対策

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2011年1月21日金曜日

リンパ液に含まれるアルブミンや免疫細胞の働きを高める乾布摩擦

リンパ液に含まれるアルブミンや免疫細胞の働きを高める乾布摩擦

　について

　毛細血管からしみ出た液体の水分は主に静脈を通って心臓に戻り、それ以外の

免疫細胞やアルブミンなどはリンパ管を通って心臓に戻ります。リンパ管の中を流

れるリンパ液の流れが悪くなると、むくみがでます。マッサージなどで末端から心臓に

近づく方向へやることでむくみは消えます。

　リンパ液に含まれるアルブミンが、疲労物質をくっつけて掃除してくれますし、リンパ液

に含まれる免疫細胞が免疫力を高めます。お風呂で素手で乾布摩擦することがオススメ。

やさしくなでるように、早くやるのがコツです。手の甲を速くなで、肘の内側までを速くなで、

脇までを速くなで、次は逆の手を速くなで、次はおなかから胸までを速くなで、次は背中を

タオルを斜めにして下から上へを速くなでます。

リンパ液に含まれるアルブミンや免疫細胞の働きを高める乾布摩擦

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足のむくみと病気 原因と解消・リンパ液の流れ対策

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2011年1月9日日曜日

足のむくみチェック

足のむくみチェック

　について

　　足にむくみがあるかどうか、むくみができやすいライフスタイル

かどうかを診断します。

　チェックの項目が多い人は足にむくみがある可能性または、むくみ

やすいライフスタイルになっています。

◇筋肉があまりついていない。

◇足のすねを押すとへこむ。

◇靴下のゴムなどの跡が残る。

◇アキレス腱をつまめない。

◇長時間同じ姿勢で過ごすことが多い。（立ちっぱなし、座りっぱなし）

◇運動不足である。

◇身体を動かすのがおっくう、または嫌いである。

◇不規則な生活である。

◇ストレスが多い。

◇いつも寝不足である。

◇冷え性である。

◇塩辛い食べ物が好き。

◇ダイエットをしている。

◇いつもきつい下着をつけている。

足のむくみチェック

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足のむくみと病気 原因と解消・リンパ液の流れ対策

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足首ポンプ健康法

足首ポンプ健康法

　について

足首ポンプ健康法は西 万二郎氏の著書です。

西 万二郎氏は、昭和27年(1952年)東京生まれ。

東京工業大学工学部付属工業高校機械科を経て立教大学社会学部卒業。

西式健康法創始者、西勝造の次男・西大助(西式健康法普及団体、

西会第三会長、故人)次男として生まれ、在学中より西式健康法西会本部

に勤務し西式健康法普及活動を開始。

昭和52年業務部長、昭和63年本部長に就任。主な著書に『西式健康法入門』

(平河出版社刊、共著)があります。

　血液・体液の流れを良くし、血液をサラサラ。そして、老廃物をたちまち

取り去ります。その結果、医者がさじを投げた病気、不定愁訴などが良くなって

いくのです。

足首の上下運動をするだけで快食・快眠・快便をお約束、やればやるほど元気に

なり、お金もかからない手軽な健康法です。

寝転んだままでき、楽で疲れないので、お年寄りや病人でも毎日続けられる。

人間は体を動かすことが基本ですが、ついつい億劫になり、また何か運動を

はじめてもなかなか続かないものです。

　無理は禁物、できるだけ持続的に、しかも簡単に実践できる健康法

として足首を上下にトントンと軽く叩くようにするだけの足首ポンプ健康法。

足首トントン運動をおこなえば、血液や体液のめぐりがぐーんとよくなります。

体内の老廃物が腎臓にまわり、濾過され、浄化されて排泄されますし、皮膚から

自然に出ていきます。ですから、やればやるだけ、続ければ続けるだけ元気に

なっていくことでしょう。腰や股関節の痛み、静脈瘤、便秘、足のむくみに

よく効くのです。

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2011年1月6日木曜日

老化は足から　 足やせに脚全体をストレッチ


老化は足から　 足やせに脚全体をストレッチ

　について

　足のむくみは、足の筋肉が疲労を起こし、血液の流れが悪くなることで起こり、

心臓に悪影響を及ぼします。

　さらに、老廃物が体の中にたまり、いろいろな組織や臓器の働きも阻害します。

こうした状態が恒常的になると、心臓疾患を起こしたり、臓器の機能が低下して

思わぬ病気になることもあります。

　足は全身の健康と老化防止に深くかかわっているのです。

足のむくみがとれないとか、何をやってもだるさが抜けない悩みを抱えた３０代後半

から４０代のサラリーマン男性が増えています。

　立ちっぱなしや座りっぱなしの場合は休憩時間などに、スピードは気にせずに、

歩幅を大きくすることを注意して歩きましょう。

足のむくみを放置して病気にならないように！

 足やせとダイエット、この２つを混同しないようにしましょう。

下半身が気になる、昔のズボンがはけない、エステにお金がかかる

といった悩みは足の老廃物を取れば解決します。

　脚全体をストレッチして血行を促し、冷えた脚を温めてから、

ふくらはぎに負荷を加え、普段伸ばすことの少ない脚裏をストレッチ

すると効果があります。
　

老化は足から　 足やせに脚全体をストレッチ

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足のむくみと病気 原因と解消・リンパ液の流れ対策

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ふくらはぎマッサージのやり方 ミルンキングアクションを活発に

ふくらはぎマッサージのやり方 ミルンキングアクションを活発に

　について

　心臓のポンプ作用によって血液を体の隅々まで押し出しますが、

押し出した後の血液を吸い上げる力まではありません。

　筋肉の収縮と弛緩によって血液を心臓に送ります。ミルンキングアクションと

呼ばれています。ふくらはぎは、心臓から最も離れたところでミルンキングアクションを

行っている器官で、いわば第２の心臓です。

　重力の影響で、人の血液の７割が下半身に集まっているため、足の血流が滞ると

全身の血液循環も悪化します。

　床に腰を下ろし、片方の足のひざを曲げ、ふくらはぎの内側が上を向くよう、足先を

手前に引き寄せ、両手の親指でふくらはぎ内側を内くるぶしからひざに向って押しましょう。

これをふくらはぎ外側、真ん中にも行います。

　痛気持ち良い力加減で行うことです。毎日10分、1日1～2回行う。

柔らかくて暖かく弾力のあるふくらはぎを目指すふくらはぎマッサージのやり方です。

ふくらはぎマッサージのやり方 ミルンキングアクションを活発に

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足のむくみと病気 原因と解消・リンパ液の流れ対策

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